Sfaturi Pentru A Face Față Mai Bine Stresului

Stresul este omniprezent în zilele noastre, fie că suntem la serviciu sau ne urmărim interesele personale. Toți oamenii au stres. Și chiar și un copil în pântece se confruntă cu stres din cauza circumstanțelor mamei sale – atât pozitive, cât și negative. Dar ce înseamnă de fapt stresul? Și cum te descurci cu stresul? În acest articol, vei primi 4 sfaturi și metode pentru a face față stresului.

Termenul „relaxare” o spune deja: Scopul este reducerea tensiunii și intrarea într-o stare în care trupul, mintea și sufletul sunt în echilibru. Presiunea, tensiunea și stresul dispar atunci când vă relaxați. În societatea de astăzi, în special, metodele de relaxare precum antrenamentul autogen și meditația devin din ce în ce mai populare. Accentul aici este în întregime pe tine și pe respirația conștientă, ajutându-te să eliberezi tensiunea. Dacă nu l-ați încercat încă, ar trebui să-l încercați! Și nu vă faceți griji, cursurile de meditație și altele asemenea nu trebuie să fie întotdeauna ezoterice. Oferta de aici este atât de mare încât cu siguranță o vei găsi pe cea potrivită pentru tine. Totuși, dacă descoperi că tehnicile de relaxare menționate mai sus nu sunt pentru tine, există desigur și alte măsuri, pe termen scurt și rapid aplicabile, care te vor ajuta să te calmezi. De exemplu, ține încheieturile sub apă rece pentru un moment scurt sau inspiră adânc și apoi încearcă să respiri conștient timp de două sau trei respirații. De asemenea, poți număra înapoi de la 20 la zero sau te poți forța să zâmbești cel puțin 60 de secunde. Chiar dacă asta sună absurd la început: studiile arată că chiar și un zâmbet sau un râs fals ajută la eliberarea hormonilor fericirii (așa-numitele endorfine), astfel încât să te simți mult mai relaxat ulterior.

Există multe recomandări pentru durata optimă a somnului, majoritatea studiilor recomandă între șapte și opt ore. Dar și aici trebuie să vă aflați singur nevoile individuale de somn. Ascultă-ți corpul și semnalele sale, pentru că îl înțelegi cel mai bine. Dacă îți găsești ochii închiși în mod repetat pe parcursul zilei, ești epuizat și poți rămâne treaz doar cu băuturi cu cofeină, ar trebui să-ți ajustezi programul de somn. Asigură-te că dormi doar în patul tău și nu-ți distragi atenția cu alte lucruri precum rețelele sociale. Schimbarea orei la care te culci și te trezești te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai treaz dimineața și mai energică pe tot parcursul zilei. De altfel, s-a dovedit că este mai greu să adormi dacă te uiți la smartphone chiar înainte de a merge la culcare. Lumina albastră a afișajului înseamnă că corpul tău produce mai puțin hormonul de somn melatonină și ca urmare nu te simți obosit. Așa că cel mai bine este să puneți telefonul deoparte cu cel puțin jumătate de oră înainte de a merge la culcare.

Apropo, nu reducem doar stresul atunci când ne relaxăm. De asemenea, ne putem reduce nivelul de stres atunci când ne mișcăm. Puțină încurajare pentru cei cărora nu le place sportul: Apropo, sportul este cel mai util atunci când nu exagerezi. Fie că este vorba despre antrenament de forță în sală, tehnici de relaxare precum QiGong și yoga sau o simplă plimbare în natură – există multe modalități de a reduce nivelul de stres prin reducerea cortizolului. În orice caz, este important să alegi un sport care îți place și care ți se potrivește. Pentru că dacă te forțezi să faci un exercițiu doar pentru că este la modă sau pentru că alții te-au convins să faci asta, va declanșa un stres reînnoit.