Micul dejun este important, chiar si atunci cand incercati sa slabiti. Indiferent daca mancati trei mese zilnic sau la fiecare cateva ore pe parcursul zilei, veti pierde in greutate reducand consumul zilnic de calorii.
Alegand alimentele sanatoase pentru micul dejun, controlati aportul caloric global pentru o pierdere eficienta in greutate.
Alimente bogate in proteine
Cand doriti sa pierdeti in greutate, incercati sa alegeti cel putin o hrana bogata in proteine pentru micul dejun in fiecare dimineata. Proteina creste satietatea mai mult decat carbohidratii sau grasimile si ajuta organismul sa arda calorii in plus. Alimente sanatoase, bogate in proteine, includ albusurile de ou, care contin 17 calorii fiecare; iaurt simplu, care ofera aproximativ 100 de calorii; branza cu continut scazut de grasimi, care are aproximativ 82 de calorii in fiecare portie de 1/2 cana; lapte degresat, care ofera aproximativ 83 de calorii pe cana; branza cheddar cu continut redus de grasimi, care are aproximativ 65 de calorii pe felie; si tofu cu aproximativ 46 de calorii pe felie.
Alimente bogate in fibre
Fibra ajuta la cresterea satietatii – la fel ca proteinele – dar nu este complet absorbita de corpul dumneavoastra. Alimentele bogate in fibre includ faina de ovaz, care are aproximativ 101 de calorii pe pachet, cereale integrale, care ofera aproximativ 106 calorii pe cana, paine prajita, care are aproximativ 69 de calorii pe felie, capsuni feliate cu 53 de calorii pe cana, felii de mere cu 57 de calorii pe cana, rosii feliate, care au aproximativ 32 de calorii pe cana si migdale, care furnizeaza aproximativ 7 calorii pe migdala. Desi migdalele sunt alimente bogate in calorii, nucile nu sunt asociate cu cresterea in greutate si pot spori pierderea in greutate, potrivit unui articol publicat in 2010 in revista „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition”. Avocado, uleiuri vegetale, unt de nuca si seminte de in sunt alte exemple de alimente sanatoase, bogate in fibre, care ofera, de asemenea, grasimi sanatoase.
