Factori Care Pot Garanta O Viață Lungă Și Sănătoasă

Ce anume ne menține sănătoși? Zeci de mii de studii s-au ocupat de această întrebare în trecut. Am rezumat stadiul actual al cunoștințelor pentru dvs. și am explicat cum puteți utiliza rezultatele cercetării pentru uzul dvs. personal.

Continua sa te misti

Mulți subestimează cât de enormă este influența exercițiului asupra sănătății și îmbătrânirii. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga arată, de exemplu, că, chiar dacă țineți cont de alte diferențe de stil de viață, oamenii care fac jogging în mod regulat trăiesc cu aproape patru până la cinci ani mai mult, în medie. Datele din studiu sugerează, de asemenea, că 60 până la 100 de minute de jogging ușor pe săptămână au cel mai mare efect asupra mortalității. Cu toate acestea, aceste informații trebuie tratate cu prudență, deoarece doar câțiva dintre participanți au murit în timpul perioadei de studiu.

Bea Destul

Lipsa apei dăunează organismului uman: deoarece apa nu este doar o parte importantă a celulelor corpului, ci și componenta principală a sângelui, sângele nu mai poate curge corect dacă bem prea puțin. Întregul corp este mai puțin alimentat, performanța creierului și capacitatea de concentrare scad. Calmatoarele potrivite sunt apa, sucul de fructe sau ceaiul de plante. Societatea Germană pentru Nutriție recomandă ca adulții să consume cel puțin doi litri de lichid în fiecare zi.

Sport regulat

Sportul de anduranță obișnuit este bun pentru trup și suflet și este cel mai bun mod de a-ți pune corpul în formă și de a-ți revigora organismul. Sportul ajută la întărirea apărării organismului, la reducerea simptomelor de stres și la prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului, obezității și osteoporozei. Chiar și performanța creierului la bătrânețe este influențată pozitiv. Orice fel de exercițiu fizic contribuie la starea ta de bine: minim pentru a preveni îmbolnăvirea este o jumătate de oră de exerciții ușoare de cinci până la șapte ori pe săptămână. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să faci exerciții. Chiar și cei care încep abia când sunt bătrâni beneficiază aproape imediat de efectele pozitive.

O mulțime de aer proaspăt și lumină

Oxigenul trezește spiritele și mobilizează sistemul imunitar. Așa că ieși la aer curat în fiecare zi, chiar și iarna. Un alt efect pozitiv când suntem afară: primim mai multă lumină, ceea ce ne îmbunătățește și starea de spirit. La lumina zilei, neurotransmitatorul serotonina este eliberat, care lumineaza starea de spirit. Chiar și atunci când vremea este cu adevărat rea, afară este mult mai luminos decât în ​​interior. Lumina este, de asemenea, importantă pentru producerea de vitamina D - esențială pentru oase puternice.

Relaxare pentru echilibru

Rezistența la stres, forfotă și stres mental; Tulburările în echilibrul dintre tensiune și relaxare pot duce la boli psihice și fizice grave. Așa că, cel mai târziu, când stresul și forfota primesc puterea, este timpul să schimbați viteza. Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă după Jacobsen sau yoga pot ajuta la recăpătarea echilibrului și a liniștii.

Relații sănătoase

Fie că vă place sau nu, toată lumea este legată de o rețea de relații. Succesul relațiilor interpersonale este un factor important pentru calitatea vieții și sănătatea mentală și fizică. Relații vibrante și împlinite – acestea încep cu o relație sănătoasă cu tine însuți și cu viața.