Cum sa va imbunătățiți memoria, moduri simple de a o obține

Îți poți îmbunătăți memoria? Este cu adevărat posibil? Ai fost vreodată surprins de felul în care o situație ți-a scapat mintea?

Deci poate aveți nevoie de un remediu pentru a vă îmbunătăți memoria. Dar cum se poate întâmpla asta?

Urmărește-ne îndeaproape în acest articol pentru a nu rata nici un rând din tot ce ți se va spune aici. Pentru a ajunge direct la obiect, descoperă 5 metode care îți vor permite să-ți întărești capacitatea memoriei.

Evita pe cat posibil razele de lumina pentru a-ti imbunatati memoria

Lumina albastră emisă de telefoanele mobile, televizoarele și ecranele computerelor inhibă producția de melatonină. Această melatonină este un hormon care vă controlează ciclul somn-veghe

În schimb, un ciclu de somn prost reglat poate afecta de fapt calitatea somnului. În plus, atunci când somnul sau odihna sunt insuficiente, neuronii creierului nostru sunt supraîncărcați de muncă.

Ei nu mai pot coordona informațiile, ceea ce face accesul la amintiri mai dificil. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, opriți dispozitivele și lăsați-vă creierul să se relaxeze.

Concentrează-ți atenția pentru a avea o memorie bună

Atenția poate fi un factor excelent în îmbunătățirea memoriei. Într-adevăr, atenția este una dintre componentele principale ale memoriei.

Cu toate acestea, pentru ca informațiile să treacă din memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung, trebuie să îi acordați o atenție activă. De asemenea, încercați să studiați într-o zonă care nu are distragere a atenției, cum ar fi televizorul, muzica și altele asemenea.

A scăpa de distragerile poate fi dificil, mai ales dacă ești înconjurat de colegi de cameră zbuciumați sau copii zgomotoși. Totuși, alocați o perioadă scurtă de timp pentru a fi singur.

Fă meditație pentru a-ți îmbunătăți memoria

Există tot mai multe dovezi ale beneficiilor pentru sănătate ale meditației. Într-adevăr, studiile au arătat că meditația ajută la îmbunătățirea memoriei și, de asemenea, mai multe funcții cognitive, cum ar fi:

• concentraţie,
• Memorie,
• si invatare

Meditația poate reconecta creierul și poate încuraja mai multe conexiuni între celulele creierului. Și vă va permite creierului să fie în formă oricând.

Mănâncă mai multe din aceste alimente

Dietele precum DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) și MIND Diet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) au câteva lucruri în comun.

Profită de meditație pentru a-ți îmbunătăți în continuare memoria.

Cu toate acestea, aceste diete se bazează adesea pe alimente precum:

• legume cu frunze verzi și fructe de pădure
• cereale integrale
• nuci
• pui sau curcan
• ulei de măsline sau ulei de cocos
• ierburi și condimente
• pește gras, cum ar fi somonul și sardinele
• vin roșu, cu moderație

Peștele gras este o sursă bogată de acizi grași omega-3. Și acest acid joacă un rol important în construirea celulelor creierului și nervoase.

Mănâncă mai puțin din aceste alimente:

Susținătorii dietelor mediteraneene și MIND spun să eviți următoarele alimente:

• zahăr
• hrana procesata
• Unt
• carne rosie
• mancare prajita
• celulă
• brânză

În plus, zahărul și grăsimile au fost legate de probleme de memorie. Cu toate acestea, un studiu recent s-a bazat pe chestionare și sondaje, care ar putea să nu fie la fel de precise în demonstrarea acestui lucru.