Poate fi frustrant atunci când continuați să petreceți timp prețios în sală și, totuși, nu obțineți nicio masă musculară semnificativă. Acesta este un aspect al exercițiului pe care mulți dintre cei care merg la sală încă nu îl înțeleg. S-ar putea să nu doriți să obțineți fizicul tipic de culturist, dar doriți totuși să aveți puțin mai multă mușchi decât ceea ce aveți în prezent.
Din fericire, să câștigi rapid mușchi nu este imposibil. Ai nevoie doar de câteva sfaturi pentru a începe și ești gata. Doar adăugați câteva cunoștințe de bază împreună, sunteți sigur că obțineți masa musculară pe care o doriți
Instruire
Construirea sau adăugarea de noi mușchi implică deteriorarea fibrelor pe care le aveți în primul rând. Va trebui să vă munciți mai mult corpul cu antrenament de rezistență greu, iar ridicarea greutăților va trebui să fie o parte esențială a regimului dumneavoastră de antrenament.
Metoda obișnuită de a construi mușchi implică împărțirea antrenamentului în patru zile. În fiecare zi te concentrezi pe anumite părți ale corpului, făcând 16 seturi de patru tipuri de exerciții.
O altă metodă denumită antrenament cu hipertrofie este mai bună la descompunerea mușchilor existenți. Utilizarea acestei metode necesită să cunoașteți capacitățile de adaptare ale corpului dumneavoastră. Necunoașterea abilităților de adaptare ale corpului tău ar putea duce la o pierdere a puterii regimului de exerciții pentru a cauza probleme mușchilor tăi. Antrenamentul cu hipertrofie este împărțit în cinci zile, pe care le-ai putea dedica între 4-8 săptămâni pe diferite faze de antrenament.
