Fier
Fierul este un mineral ideal care vă ajută celulele roșii din sânge să funcționeze la maximum de capacitate. Lipsa acesteia duce la anemie, ceea ce nu este un rezultat plăcut. Puteți obține doza zilnică de fier consumând o mulțime de legume cu frunze verzi, carne slabă, fructe de mare și nuci, dar cea mai bună sursă de fier este probabil carnea de organe.
Un supliment de fier nu este necesar decât dacă sunteți gravidă, anemică sau nu mâncați decât bomboane. Femeilor care au menstruație li se pot prescrie și comprimate de fier pentru 5-7 zile pe care le durează perioada. Cu toate acestea, nivelul de fier de care are nevoie o persoană depinde în mare măsură de vârstă, sex și starea de sănătate, deci este întotdeauna cel mai bine să primiți o recomandare de la medic.
Potasiu
Lucrând în armonie cu sodiul, potasiul este responsabil pentru menținerea riscului de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Cu toate acestea, dietele moderne conțin mult prea mult sodiu și deloc suficient potasiu. Puteți corecta acest lucru incluzând o mulțime de frunze verzi, banane, stafide și portocale în dieta dumneavoastră.
Un adult mediu are nevoie de aproximativ 4.700 mg de potasiu zilnic, în timp ce femeile însărcinate au nevoie de ceva mai mult cu 5.100 mg. Suplimentele sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți suficient din acest nutrient important, în special pentru cei care iau medicamente diuretice care epuizează potasiul pentru probleme legate de inimă. Deși „prea mult potasiu” nu este o problemă probabilă, cei cu boli de rinichi sau persoanele în vârstă trebuie să fie atenți să-l ia cu moderare.
Vitamina K
Vitamina K nu are multe locuri de muncă, dar singura slujbă pe care o are este destul de importantă. Este responsabil pentru asigurarea formării cheagurilor de sânge și lipsa vitaminei K poate duce la pierderi excesive de sânge în caz de vătămare. Deficiențele de coagulare a sângelui pot duce la consecințe care pun viața în pericol.
Alimentele precum carnea, ouăle, brânza și verdeața cu frunze sunt surse abundente de vitamina K, din care aportul zilnic recomandat este de 120 mg pentru bărbați și 90 mg pentru femei. Deși deficiențele de vitamina K sunt puțin probabile la adulții sănătoși, este mai frecventă la sugari. Pentru a remedia acest lucru, spitalele administrează vaccinuri cu vitamina K nou-născuților.
Vitamina C
Vitamina C este unul dintre cei mai importanți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră. Poate ajuta la prevenirea mai multor afecțiuni, de la boli cardiovasculare la boli oculare și probleme de sănătate prenatală. Poate chiar să-ți ajute pielea păstrând-o strălucitoare și fără riduri!
Pe scurt, vitamina C este unul dintre cei mai importanți jucători în menținerea sistemului imunitar la starea maximă și prevenirea oricăror deficiențe ale acestuia. Deși este posibil să nu prevină o răceală obișnuită, aceasta vă va ajuta să vă consolidați sistemul imunitar și să îl ajutați să îl combateți mai bine.
Puteți obține doza zilnică de vitamina C (ADR de 90 mg pentru femei și 75 mg pentru bărbați) prin mai multe fructe și legume din citrice, fructe de pădure, broccoli și ardei. Nu vă poate strica să luați și un supliment dacă simțiți că aveți nevoie de el!
Vitamina E
Un alt antioxidant, vitamina E, vă protejează celulele, din interior și din exterior, de radicalii liberi. Vitamina E vă întărește sistemul imunitar și încetinește degenerarea maculară. Puteți obține doza zilnică de vitamina E din alimente precum verdeață cu frunze, fructe, legume, arahide, ouă etc.
Vitamina E are un ADR de 33 UI, dar cel mai bine este să nu o luați sub formă de supliment sintetic, cu excepția cazului în care medicul o recomandă. Acest lucru se datorează faptului că un exces al acestuia ar putea provoca sângerări ale creierului. Nu vă faceți griji, este puțin probabil să supradozajați cu vitamina E consumând alimente proaspete și sănătoase. Cu toate acestea, l-ați putea folosi și fără a-l ingera. Este minunat pentru pielea ta, motiv pentru care vei vedea o mulțime de produse de îngrijire a pielii cu vitamina E!
Multivitamine
Experții au dezbătut mult și pro avantajele multivitaminelor, iar cercetările științifice au arătat rezultate mixte. Nu există dovezi reale că aportul zilnic de multivitamine poate reduce riscul apariției unor boli de inimă, cancer sau diabet. Cu toate acestea, știm că lipsa nutrienților din dieta zilnică vă poate afecta sănătatea, așa că majoritatea oamenilor folosesc multivitamine pentru a „umple golurile”.
Dacă alegeți să alegeți un multivitamin, cel mai bun este unul care nu este prea mult din nimic. este mai bine să nu luați suplimente individuale decât dacă un medic vă recomandă.
După ce ați citit toate acestea, este posibil să fi găsit un lucru care să fie foarte clar: consumul de alimente sănătoase, în special fructe proaspete, legume și legume cu frunze este cel mai bun mod de acțiune. Deși dietele noastre ar putea să nu aibă suficient de mulți nutrienți esențiali în prezent, un pic de cercetare vă poate ajuta să elaborați planul ideal de masă care include o varietate de alimente bogate în tot ce are nevoie corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, pentru persoanele care au afecțiuni medicale, sunt extrem de ocupate sau sunt doar consumatoare de pretenții, acestea sunt cele 10 minerale și vitamine pe care trebuie să vă concentrați.
