Avantaje si dezavantaje ale Joggingului

  • Joi, 1 Decembrie 2022
  • Sport

Jogging-ul este unul dintre cele mai populare sporturi de anduranță în rândul populației de astăzi. Peste zece milioane de oameni din Germania își șiretează regulat pantofii de alergare. Aproape niciun sport este la fel de simplu și ușor de învățat ca alergatul. Dar alergarea are într-adevăr doar avantaje sau are și dezavantaje?

Cel mai mare avantaj al jogging-ului pentru majoritatea oamenilor este consumul enorm de mare de calorii. În medie, un adult arde 700 kcal într-o oră într-un ritm moderat. Este un întreg baton de ciocolată.

Dar un avantaj mult mai important pe care jogging-ul îl aduce cu el este următorul: jogging-ul regulat întărește sistemul cardiovascular formând „inima atletului”. În 60 de secunde, 5-6 litri de sânge curg prin corpul unei persoane, furnizând organelor cu oxigen. În timpul efortului fizic, cum ar fi jogging-ul, mușchii au nevoie de mai mult oxigen, motiv pentru care inima pompează mai repede pentru a-l transporta. Cu antrenament regulat, inima se extinde și se formează așa-numita „inima atletului”, ceea ce duce la un puls lent și la o tensiune arterială optimă.

Un alt avantaj al alergării este eliberarea de hormoni ai fericirii, cum ar fi endorfinele și serotonina, care sunt responsabile pentru buna noastră dispoziție și fericire. În plus, lumina soarelui la care ești expus în timp ce faci jogging crește densitatea osoasă. Astfel, osteoporoza poate fi prevenită.

Puteți alerga oriunde și cu îmbrăcămintea potrivită în orice moment al anului sau al zilei. Tot ce ai nevoie este propriul tău corp și o pereche de pantofi de alergare.

În ciuda numeroaselor avantaje, există și câteva dezavantaje atunci când vine vorba de alergare pe care ar trebui să le cunoașteți și să le evitați:

Dacă articulațiile tale sunt deja solicitate sau deteriorate, este mai bine să nu faci jogging. Din cauza tensiunii constante asupra articulațiilor genunchiului și gleznelor, acestea sunt expuse la un nivel foarte ridicat de stres. Acesta este motivul pentru care persoanele supraponderale ar trebui să recurgă și la sporturi de anduranță care sunt ușoare pentru articulații, cum ar fi înotul sau ciclismul.

În timpul antrenamentului de alergare, mușchii noștri cei mai mari, picioarele și fesele, sunt deosebit de stresați. Grupele musculare importante care contribuie la stabilitatea nucleului sunt neglijate. Prin urmare, este logic să combinați întotdeauna antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță.

Înainte de fiecare antrenament, nu uitați să beți suficient și să oferiți organismului suficienți carbohidrați pentru a umple complet rezervele de energie. Acest lucru este deosebit de important în timpul unei unități de rezistență lungă, deoarece memoria este complet golită. Cu toate acestea, ultima masă copioasă ar trebui să fie în urmă cu cel puțin două ore, pentru ca mâncarea să nu mai fie atât de grea pe stomac în timpul antrenamentului.