Mulți oameni merg la săli de sport cu scopul de a deveni subțire și de a fi sănătoși, dar sunt destul de mulți oameni care merg la sală pentru a fi tăiați. Brațele sunt unul dintre principalele domenii pe care se concentrează, iar dacă sunteți unul dintre acești oameni, atunci este important să vizați exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul și nu doar să pierdeți timp și energie.
Așadar, iata antrenamente eficiente cu brațele, care vor asigura cu siguranță aceste arme!
Trageți în sus
Una dintre cele mai simple forme de exercițiu pe care le puteți face este una dintre cele mai eficiente pentru a vă asigura că dezvoltați brațe puternice și bine definite. Dezvoltarea abilității de a-ți ridica greutatea corporală te va face mai puternic, așa că dacă vrei să devii puternic și muscular, atunci pull-up-urile sunt perfecte pentru tine.
Push Ups
Push-urile, asemănătoare cu pull-urile, antrenează-ți brațele pentru a-ți echilibra întreaga masă corporală și, așa cum am văzut anterior, acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a îngrădi mușchii și de a-i face puternici ca oțelul. Push-urile sunt, de asemenea, excelente, deoarece sunt mai puțin susceptibile de a provoca vătămări, mai ales dacă sunteți doar un începător.
Bucle cu gantere în picioare
Acesta este, de asemenea, destul de simplu de făcut și vă va oferi antebrațelor și bicepsilor dimensiuni și definiții excelente. Tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere care au aproximativ 25 de lire sterline fiecare. Puteți să le ridicați pe amândouă în același timp sau să alternați între cele două cu repetări de 10 bucle pe un braț la fiecare, câte 3 runde.
Buclă cu gantere cu un singur braț
Odată ce ați acumulat puterea de la buclele obișnuite cu gantere, este timpul să treceți la cele cu un singur braț. De data aceasta, veți folosi o halteră care cântărește puțin mai mult, ceea ce vă va forța tricepsul să lucreze mai mult și să le facă mai puternice. Dar fii atent, această mișcare necesită o progresie atentă și lentă.
Rânduri cu gantere cu un singur braț
Acest exercițiu se concentrează pe consolidarea forței în spate, antebrațe, biceps și triceps; și cu siguranță te va face să simți arsura! Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o bancă plană care să vă poată susține greutatea. Trebuie să vă așezați mâna și genunchiul stâng pe bancă, cu piciorul drept pe podea. Apoi, trebuie să ondulați gantera în sus deasupra trunchiului cu mâna dreaptă și apoi să o extindeți încet în jos; repeta.
Extensii de triceps minciuni
Acest exercițiu este ideal pentru a vă tonifica și a vă întări tricepsul și antebrațele. Aici, trebuie să vă întindeți pe spate pe o bancă plană și să țineți o bara dreaptă deasupra pieptului. Fără a schimba poziția antebrațelor, atunci coborâți încet greutatea spre cap și vă opriți când este deasupra frunții. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți în timp ce faceți acest exercițiu este să vă asigurați că aveți o aderență puternică și constantă și că vă concentrați asupra a ceea ce faceți.
Bucle înclinate alternante
Așezați-vă pe o bancă care este înclinată cu 60%. Țineți ganterele cu o prindere neutră, constantă, cu palmele îndreptate spre interior și contractați încet bicepul drept până ajunge la nivelul pieptului. Apoi ridicați încet greutățile, ținându-vă brațul strâns strâns de corp și rotindu-vă treptat palmele spre exterior, astfel încât să ajungă spre tavan. Această mișcare este excelentă pentru construirea bicepsului.
Apăsați tricepsul aerian
Acest exercițiu triceps necesită să stați jos. Veți ține o singură halteră cu ambele palme, apucând-o lângă discul superior. Începând de la nivelul pieptului, ridicați-l deasupra capului; apoi adu-l înapoi în spatele ei, ținând tot timpul brațul nemișcat și coatele înfipte în timp ce coboară.
