Una din problemele majore din ziua de astazi este greutatea excesiva. Efectele secundare ale obezitatii nu se rezuma numai la adulti, ci afecteaza si copii, iar numarul acestora creste in fiecare zi.
Obezitatea este considerata o boala, iar nutritionistii se straduiesc sa gaseasca un remediu cat mai bun pentru aceasta problema de sanatate. Dupa ce au facut cateva cercetari legate de tipurile de obezitate si cauzele acesteia, expertii au formulat mai multe tipuri de regimuri alimentare pentru a asigura o scadere in greutate eficienta. Asadar, in functie de tipul de obezitate si de cauzele acesteia poti gasi cel mai potrivit regim alimentar pentru tine insuti.
De asemenea, poti opta pentru diferite suplimente alimentare sau medicamente care pot sa genereze o scadere in greutate, intr-o maniera sanatoasa. (Pentru orice varianta ati opta va recomandam sa consultati mai intai un medic sau un nutritionist. n.e.) Astazi, poti opta si pentru anumite programe de slabit. Pentru a gasi programul nutritional potrivit pentru tine, va trebui sa consulti expertii in santate. Totusi, daca vrei sa afli cateva informatii, relativ simple, realitateamea.ro iti prezinta un top zece al modalitatilor de a pierde in greutate si a lupta impotriva obezitatii.
10. Mananca fructe si legume
Asigura-te ca ai in meniu cel putin doua, trei fructe in fiecare zi. De asemenea, este ideal sa cresti numarul de legume verzi in graficul dietei tale. Daca vei adauga cantitatea corecta de legume si fructe in dieta zilnica vei obtine nutrientii si proteinele necesare.
9. Detoxifica corespunzatoare
Detoxifierea corespunzatoare a organismului este un process foarte important. Daca in organismul tau se gasesc toxine, automat vei pune in greutate si nu va fi niciodata posibil sa obtii forma dorita. Asadar, consuma mancare bogata in fibre si asigura-ti o detoxifiere completa.
8. Dormi mai mult
Cercetatorii au aflat ca un somn necorespunzator este unul din motivele majore care duc la luarea in greutate. Copii cu varste intre 3 si 18 ani ar trebui sa aiba un somn corespunzator daca vor sa reduca riscurile legate de obezitate. Adultii ar trebui sa urmeze un mod de viata sanatos si sa se odihneasca atat cat au nevoie pentru a putea invinge problemele legate de obezitate.
7. Exercitii fizice pentru a creste puterea musculara
Un alt aspect foarte important este tonusul muscular. Reducerea grasimilor, a caloriilor si a carbohidratilor te poate face sa te simti slabit. Astfel, este foarte important sa practici cateva exercitii fizice care te pot ajuta in cresterea puterii musculare. Ridicarea greutatilor si intinderile pot fi unele dintre cele mai bune exercitii pentru o buna intarire a musculaturii.
6. Exercitii pentru scaderea greutatii
Nu exista alternativa la sesiunile de exercitii fizice. Exista mai multe tipuri de exercitii pentru scaderea greutatii corporale, de aceea trebuie sa urmezi unul potrivit pentru corpul tau. Practica regulat si pierzi din greutate. Pentru a reduce greutatea poti opta pentru exercitii de ciclism, inot si alergare. Sa nu mananci nimic imediat dupa aceste exercitii, pentru ca va duce la cresterea depunerilor de grasime.
5. Mergi pe jos mai mult
Astazi, majoritatea oamenilor prefera sa foloseasca masina personala sau taxiul pentru a ajunge la destinatie. Aceste obisnuinte duc la o reducere a miscarilor organismului, asadar la depuneri suplimentare intr-un timp foarte scurt. Daca vrei sa reduci acest tip de depuneri ar trebui sa mergi pe jos cel putin o jumatate de ora in fiecare zi.
4. Creste consumul de macare lichida
Daca vrei sa controlezi depunerile, ar trebui sa reduci numarul de mese solide. Asa va fi mai usor sa scazi in greutate. “Bea“ cel putin o masa pe zi si vei vedea schimbari semnificative in forma corpului tau.
3. Evita mancarurile bogate in grasimi
Mancarurile grase vor duce la cresterea greutatii tale si pot face imposibila mentinerea ta in forma daca vei consuma aceste tipuri de alimente. Daca vrei sa slabesti va trebui sa renunti la ciocolata, inghetata, chipsuri si mancaruri gen fast food. De asemenea, verifica si consumul de carpohidrati daca vrei sa te mentii sanatos.
2. Evita mancarea cu multe calorii
Tipurile de macare ce bogate in calorii pot intarzia procesul de scadere in greutate. Mancarea gen junk food contine o cantitate mare de calorii. Tocmai de aceea este mult mai bine sa eviti acest tip de macare. Chiar daca vei consuma in timpul zilei alimente bogate in calorii, va trebui ca niciodata sa nu consumi acest tip de mancare seara sau noaptea.
1. Opteaza pentru ape minerale
Daca te gandesti serios sa slabesti, va trebui sa reduci consumul de calorii. Inceteaza sa consumi bauturile racoritoare care contin cola. Chiar daca vei opta pentru sucuri ar trebui sa le eviti pe cele care care au in compozitie cola, deoarece acestea contin de 150 de mii de ori mai multe calorii decat sifoanele.
Inainte de a tine cont de cele spuse este foarte important sa consulti un medic sau un nutritionist.
